要想减肥，就必须控制每餐的摄入热量。通常来说，每天的热量摄入量应该少于身体所需的热量消耗量。女性每天的热量摄入量应该在1200-1500卡路里之间，男性则应该在1500-1800卡路里之间。具体的摄入量还要根据个人的身体情况和活动量来确定。
在控制每餐的摄入热量时，要合理分配热量的来源。每餐中应该包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及各种维生素和矿物质。可以通过多吃蔬菜水果、粗粮和瘦肉等健康食物来提高饱腹感，减少高热量食物的摄入。
早餐是一天中最重要的一餐，也是控制热量的关键。早餐应该包含适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以提供能量和饱腹感。可以选择吃一碗燕麦粥搭配一杯牛奶，或者吃一个鸡蛋三明治等营养丰富的食物。
手足口病是一种传染病，所以在照顾患病的孩子时，要注意保持良好的卫生习惯。家长应经常洗手，尤其是在接触孩子的分泌物或排泄物后。孩子的衣物、玩具等物品也应定期清洗和消毒，以防止病毒传播。
保持良好的口腔卫生对于宝宝鹅口疮的治疗和预防非常重要。每天给宝宝进行口腔清洁，可以使用温盐水漱口或者稀释的漱口水进行口腔消毒。定期更换宝宝的牙刷，避免细菌滋生。饭后用温水清洁宝宝的口腔，保持口腔的干净和湿润。
可以考虑给宝宝多换尿布，尽量减少尿布接触时间，帮助皮肤得到更多的通风和休息。
午餐是一天中的主要能量来源，也是控制热量的关键。午餐应该包含适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提供能量和饱腹感。可以选择吃一份蔬菜沙拉搭配一份烤鸡胸肉，或者吃一碗番茄鸡蛋面等低热量高营养的食物。
晚餐是一天中的最后一餐，也是控制热量的关键。晚餐应该尽量少吃高热量的食物，避免过量摄入碳水化合物和脂肪。可以选择吃一份清淡的蔬菜汤搭配一份水煮鱼片，或者吃一份烤蔬菜配烤鸡胸肉等低热量高纤维的食物。
在控制每餐的摄入热量时，很多人会出现饥饿感。为了避免饥饿感，可以选择多吃高纤维、高蛋白质的食物，例如豆类、坚果、鸡胸肉等。可以适量喝水或者喝一杯绿茶来增加饱腹感。
通过以上的介绍，相信大家已经对减肥必知：每餐摄入热量控制攻略有了更深入的了解。希望大家能够根据自己的实际情况来合理控制每餐的摄入热量，健康减肥，迈向更加美好的生活！